Entspannungstherapie und Stressbewältigung
Eine auf Entspannungsverfahren basierte Therapie biete ich Ihnen an, wenn es Ihnen darum geht, körperliche und geistiger Anspannung oder Erregung zu reduzieren. Durch Entspannung wird das Erleben von Gelassenheit, Zufriedenheit und Wohlbefinden gefördert.
Progressive Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung (PME) hat Edmund Jacobson entwickelt. Dabei kann durch willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Geübten Personen ist es möglich, muskuläre Entspannung herbeiführen, wann immer sie dies möchten.
Die muskuläre Entspannung kann kann die geistige und emotionale Entspannung fördern. PME wird auch zur Unterstützung in der Verhaltenstherapie eingesetzt. Die PME ist verhältnismäßig leicht erlernbar.
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Meditation
Die Meditation kann als eine geistige Übung der Achtsamkeit im Äußeren und Inneren verstanden werden. Wer die innere Meditation, z.B. das neutrale Beobachten der Gedanken oder des Atems erlernt hat, tut sich anschließend leichter, die Achtsamkeit nicht nun beim stillen Sitzen, sondern auch bei Alltagsbewegungen zu erfahren. Fortgeschrittene berichten, dass sich so etwas wie Gedankenleere einstellen kann, die entspannend und erleichternd wirkt. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Meditierende oft eine größere Konzentrationsfähigkeit aufweisen als Nicht-Meditierende.
Das Erlernen der Meditation erfordert Übung. Manchen fällt das Meditieren in der Gruppe besonders leicht.
Tiefenentspannung mittels Hypnose zur Stressbewältigung
In der von mir angewandten Entspannungshypnose bleiben Sie als KlientIn in einem wachen Bewusstseinszustand und haben jederzeit Kontrolle des Geschehens. Alle Wahrnehmungskanäle sind offen. Die Augen sind oft geschlossen, können aber auch offen bleiben. Auch Sprechen in dieser tiefen Entspannung ist möglich. Dieser Zustand wird auch als hypnotische Trance bezeichnet. Klienten berichten von einer sehr angenehmen und wohltuenden Erfahrung. Die Tiefenentspannung kann für sich allein angewendet werden oder im Rahmen der Verhaltenstherapie z.B. bei Ängsten, Anpassungsstörungen und zur Stressbewältigung.